扎西郎加上师：如何训练心灵的案例

一天下午，在实验嘉瓦仁波切所说的「转换角度看待敌人」的过程中，我又碰到了绊脚石。为了完成这本书，我参加了嘉瓦仁波在东岸所主持的一些课程。回家时我搭的是直飞凤凰城的班机。我和平时一样，选了靠走道的位子。虽然才刚上完心灵训练的课程，但是我搭上塞得满满的班机时，心情还是不怎么好。然后我发现自己的座位划错了，我像个三明治被挤在中央的位子──左边是个大个子的男人，不断地用粗大的手臂侵占我的座椅把手。右边是个中年女人，我一看到她就决定不喜欢她，因为她占了我的走道位子。她的一些习性也干扰到我──她的声音太尖锐，态度有些自大。就在飞机起飞之后，她不停地和就坐在她前方的一个男人说话。后来发现这个男人是她的丈夫，我便假装殷勤地提出换位子的建议，但他们不肯──他们两个人都要坐在走道边。我心里更火大了。足足有五个钟头要跟这个女人挤在一起，简直叫我难以忍受。

等我了解到自己是在对一个根本不认识的女人大动肝火，我知道必须练习换一个角度来看事情了──是不是她让我联想起过去的回忆?我与母亲之间还未解决的一些恨意?我努力地审问自己，但是找不出一丝蛛丝马迹──我就是找不出她跟我过去熟识的人有何相似之处?

然后我明白这是一个锻炼耐心的最好机会。所以我开始想像坐在走道席上的这个敌人是我难得的恩人，她要教我如何宽容与忍耐。我明白这应该是轻而易举就能做到的事──毕竟这不过是一桩小小的麻烦而已，我才刚碰到这个女人，她也没有故意要伤害我。但是二十分钟后，我放弃了──她还是一直在烦我。在剩下的航程中，我只好心浮气躁的过了。我不高兴地看着她的一只手臂进犯到我的座椅把手上 我简单恨她到极点了!

当她的手出现在我眼前时，我开始瞪着她的大拇指想：我恨这根大拇指吗?不会。那就只是根大拇指而已。一点也不特殊。然后我又瞪着她的双眼想：我真的恨这双眼睛吗?是的。 ﹝当然没有任何理由，就是恨而已。 ﹞我再看仔细了一点。我恨这个瞳孔吗?不!我恨那付角膜、虹膜、巩膜吗?不!那么我真的恨那双眼睛吗?我不得不承认我不恨了。我感觉到我有些进展了。我开始看手指关节、手指、下颚、手肘。我很惊讶地发现，这个女人身上有一些我并不痛恨的地方。注意小细节，避免过于概化，会让我们的内心发生微妙的变化。这样的转变撕开我的偏见帷幕，让我看见她不过是个平常人而已。有了这样的体认之后，她刚好也转向跟我说起话来了。我不记得我们说了些什么──就是闲话家常而已，但是到飞机停下来时，我的怒气与恨意已经全消了。虽然她不上是我的好朋友，但她也不再是那个占用走道座位的恐怖老太婆了──她就是一个人，一个跟我一样普通的人，想努力过更好的人生而已。